Moederschap & beweging
Hoe Kylie na haar bevalling ruimte maakt voor beweging thuis
Een dag met een baby loopt zelden volgens plan. Kylie laat zien hoe zij een klein beweegmoment in haar thuisroutine past, op haar eigen tempo.
Kylie
Haar thuisroutine na de bevalling · Rockerz
KYLIE · THUISROUTINE
Kijk mee met Kylie. Zet het geluid aan om haar verhaal te horen.
Na een bevalling verandert er veel tegelijk. Je lichaam herstelt, je nachten zien er anders uit en je dag wordt vaak bepaald door de behoeften van je baby. Dan kan zelfs een uurtje voor jezelf als een hele planning voelen.
Precies daarom laat Kylie haar thuisroutine zien: zonder vast lesuur of reis naar de sportschool. De trilplaat staat bij haar thuis en ze pakt een moment wanneer het in haar dag past. Dat maakt bewegen laagdrempelig, zonder de druk om meteen terug te zijn op je oude niveau.
Bekijk de trilplaat en de bundel →
Een nieuw ritme, zonder vast schema
De ene dag heb je wat ruimte voor jezelf en de volgende dag niet. Daarom hoeft een thuisroutine niet ingewikkeld te zijn: je kiest zelf wanneer je begint, hoe lang je bezig bent en wat prettig voelt.
Wat we weten over bewegen na de bevalling
Na een ongecompliceerde bevalling kun je volgens de NHS met rustige beweging, zoals wandelen en bekkenbodemoefeningen, beginnen zodra je je daar klaar voor voelt. Bouw daarna geleidelijk op. De WHO adviseert voor vrouwen na de bevalling uiteindelijk minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week; dat is een richtlijn om naartoe te werken, geen startpunt voor de eerste weken.
Bewegen kan ook helpen bij stemming en energie. Deze algemene adviezen gaan over bewegen na de bevalling; ze bewijzen geen specifiek herstelvoordeel van een trilplaat. Bij pijn, urineverlies, een zwaar gevoel in het bekken of na een keizersnede is persoonlijk advies van een zorgverlener verstandig.
Bronnen: NHS · WHO-richtlijn · UCLH.
Je hoeft niet terug naar een oude routine. Het gaat erom dat een beweegmoment in je leven van nu past.
Waarom een klein moment thuis kan werken
Je hoeft nergens naartoe en je bent niet gebonden aan een les of afspraak. De Rockerz Trilplaat staat klaar wanneer jij er tijd en zin in hebt. Je bepaalt zelf hoe je hem gebruikt.
De lat hoeft niet hoog te liggen. De routine moet vooral passen bij het leven dat je nu hebt.
De video bovenaan geeft een inkijkje in haar routine, geen trainingsadvies of belofte over herstel. Gebruik de trilplaat zonder een kind op het apparaat of in je armen.
Thuis
geen reistijd of vast tijdslot
Jouw moment
wanneer het in jouw dag past
Eigen tempo
rustig beginnen en opbouwen
Een trilplaat kiezen voor thuis
Als je graag thuis beweegt, wil je een apparaat dat je eenvoudig kunt pakken en weer opbergen. De Rockerz Trilplaat Premium is compact, heeft verschillende snelheidsniveaus en past in een dagelijkse routine zonder reistijd.
Houd je routine klein en passend bij hoe je je voelt. De trilplaat is geen hulpmiddel voor medisch herstel en vervangt geen begeleiding van een zorgverlener.
Rockerz Trilplaat Premium
De trilplaat die Kylie thuis gebruikt. Tijdelijk als pre-order, met weerstandsbanden en videobegeleiding van Marije.
€179,- €99,-
Bekijk aanbieding →
Vijf manieren om het haalbaar te houden
1. Kies een moment dat past
Je hoeft niet elke dag op hetzelfde tijdstip te bewegen. Kijk wat jouw dag toelaat en begin pas wanneer dat goed voelt.
2. Maak het eenvoudig
De trilplaat staat thuis klaar. Een klein moment kan daardoor makkelijker in te passen zijn dan een reis naar de sportschool.
3. Begin rustig
Bouw stap voor stap op en luister naar je lichaam. Zeker na een bevalling is het belangrijk dat je niet op een vast resultaat of tempo stuurt.
4. Kies wat bij jou past
Bewegen kan op veel manieren. De trilplaat is één optie naast wandelen, oefeningen of andere vormen van beweging die voor jou prettig zijn.
5. Gebruik de begeleiding
Bij de pre-order krijg je videobegeleiding van Marije. Zo kun je inspiratie opdoen voor het gebruik van de trilplaat, zodra je klaar bent om te beginnen.
01 / THUIS
Een beweegmoment zonder reistijd of vast tijdslot.
Jij kiest het moment
02 / TEMPO
Begin klein en bouw op wanneer dat voor jou past.
Geen druk om te presteren
03 / ROUTINE
Een compact apparaat dat je thuis kunt gebruiken.
Eenvoudig in te passen
04 / BEGELEIDING
Gratis video's van Marije geven je ideeën voor jouw routine.
Inbegrepen bij de pre-order
Past dit bij jouw thuisroutine?
Je kunt kiezen voor de losse Rockerz Trilplaat Premium of voor de bundel met Smart Scale. In beide gevallen zijn de weerstandsbanden en videobegeleiding van Marije inbegrepen.
Ben je recent bevallen, had je een keizersnede of ervaar je klachten? Overleg dan eerst met een zorgverlener of en wanneer gebruik voor jou geschikt is.
